Personal Training für Mamas nach der Geburt
Effektives und alltagstaugliches Einzeltraining abgestimmt auf deine individuelle Situation – Du bestimmt das Ziel.
Ich begleite dich, egal ob du nach der Geburt fit werden möchtest, dich auf deinen sportlichen Wiedereinstieg vorbereiten willst oder nach abgeheilten Beschwerden professionelle Begleitung auf dem Weg zu deiner alten Form suchst.
Dein Körper im Fokus – nach der Schwangerschaft und Geburt
Eine Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes sind besondere Ereignisse im Leben – und bringen für Dich und Deinen Körper enorme Veränderungen mit sich. Dein Körper verändert sich, Deine zeitliche Flexibilität schwindet, und jeden Tag warten neue Herausforderungen.
Du möchtest nach dieser intensiven Zeit wieder in Form kommen, aber ein Gruppentraining passt nicht zu Dir oder Deiner aktuellen Lebenssituation? Du hast körperliche Beschwerden und möchtest gezielt in einer 1:1-Betreuung daran arbeiten?
Im Personal Training für Mamas stehst Du mit Deinem Körper, Deinen Zielen und Deinen individuellen Bedürfnissen im Mittelpunkt.
Wir stärken Deine „Mitte“ und trainieren gezielt geschwächte Muskelgruppen.
Das Ziel: Ein stabiles Körpergefühl – für mehr Energie im Alltag! Wir stärken Dich für den wichtigsten Job der Welt: Mama sein.
Du bestimmst:
- Das Ziel Deines Trainings
- Den Umfang und die Regelmäßigkeit
- Ob es bei einer einmaligen Diagnostik und Beratung bleibt
- Oder ob wir regelmäßig über mehrere Wochen trainieren
Das Training findet ausschließlich outdoor statt – ganz entspannt, in Bewegung und an der frischen Luft.
Natürlich darf Dein Mini gerne mitkommen!
Ich freue mich, Dich oder Euch kennenzulernen.
Deine Simone
Rectusdiastase-Behandlung – Wieder zu einer stabilen Körpermitte
Eine Rectusdiastase kann nach der Schwangerschaft bestehen bleiben und sich auf Deine Körpermitte auswirken. Vielleicht hast Du das Gefühl, dass Dein Bauch immer noch so aussieht, als wärst Du schwanger, oder Du leidest unter Rückenschmerzen, Beckenschmerzen oder Verdauungsproblemen. Das könnte auf eine Rektusdiastase hinweisen – eine Schwäche in der Bauchwand, bei der die Bauchmuskeln nach der Geburt nicht vollständig zusammenfinden.
Rectusdiastase-Check & 1:1 Coaching – Postpartal
Wenn Du eine Rectusdiastase hast, egal wie lange Deine Geburt her ist, biete ich Dir ein individuelles Coaching, das gezielt auf Deine Bedürfnisse eingeht. Wir analysieren Deine Körpermitte, schauen uns die umgebenden Strukturen an und besprechen, wie Du Deine Stabilität im Alltag und beim Training verbessern kannst.
Das Coaching ist für Dich, wenn…
- Du das Gefühl hast, dass Dein Bauch immer noch aussieht, wie in der Schwangerschaft.
- Du Deine Körpermitte stabilisieren möchtest, um Rücken- oder Beckenschmerzen zu lindern.
- Du mit sicheren Übungen trainieren möchtest, die Deinem Körper gut tun und ihm nicht schaden.
- Du Unterstützung suchst, um Deine Rectusdiastase gezielt zu behandeln.
Ablauf des Coachings:
- Anamnese & individuelle Ganzkörper-Diagnostik
- Behandlung der relevanten Strukturen zur Unterstützung der Rectusdiastase
- Gemeinsame Zielsetzung & Start mit den ersten Übungen
- Trainingsplan für Zuhause & ggf. Therapieplan für umliegende Strukturen
- Alltagstipps zur Unterstützung
- Kinesiotape zur Stabilisierung
- Regelmäßige Folgetermine zur Überprüfung und Anpassung des Trainingsplans
Kosten
Individuell auf Anfrage
Schwangerschaft nach einer Rektusdiastase
Sicher durch die neue Schwangerschaft – trotz vorheriger Rektusdiastase
Du bist wieder schwanger und hattest nach Deiner letzten Geburt eine Rektusdiastase? Dann weißt Du, wie sehr eine instabile Körpermitte belasten kann – körperlich und mental. Umso verständlicher ist die Sorge, dass die Beschwerden erneut auftreten oder sich sogar verschlimmern könnten.
Individuelle Begleitung während der Schwangerschaft
In meinem 1:1 Coaching zeige ich Dir alltagstaugliche Wege, wie Du Bauch und Rumpf in deiner neuen Schwangerschaft sinnvoll unterstützen kannst – ohne Druck, dafür mit viel Erfahrung, Feingefühl und physiotherapeutischer Kompetenz.
Das erwartet Dich
Ein Fokus liegt auf der gezielten Aktivierung und Koordination von:
- Bauchmuskulatur
- Zwerchfell
- Atmung
- Beckenboden
Deine Vorteile
- Individuelle Trainings- und Alltagstipps zur Stützung von Bauch und Rumpf
- Individuelle Übungen
- physiktherapeutische Anleitung und Begleitung bei der korrekten Ausführung
Kosten
Individuell auf Anfrage
Hast du Fragen?
Kontaktiere mich, um Dich unverbindlich zu informieren und mehr über meine individuelle Betreuung zu erfahren.
Ich freue mich darauf, Dich bei Deiner erneuten Schwangerschaft zu begleiten.
Beckenboden-Coaching & Beckenboden-Check
1:1 Training für Deine individuelle Rückbildung und Stabilität
Nach Schwangerschaft und Geburt ist der Beckenboden oft geschwächt – manchmal mit spürbaren Folgen: Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, anhaltende Rektusdiastase oder ein diffuses Gefühl von Instabilität. In vielen Rückbildungskursen bleibt für diese spezifischen Themen jedoch zu wenig Raum.
In meinem persönlichen Beckenboden-Coaching setze ich einen klaren Fokus auf Deine Beschwerden, Deine Fragen und Deine Ziele.
Egal ob Du nur einen Check brauchst oder über längere Zeit Unterstützung wünschst – wir gestalten das Training so, wie es zu Dir passt.
Das erwartet Dich
Nach einem
- ausführlichen Anamnesegespräch
- einer ganzheitlichen Diagnostik
- und einer gezielten Behandlung zur optimalen Unterstützung
…entwickle ich für Dich einen individuellen Trainings- und Therapieplan – auf Deinen Körper und Deinen Alltag abgestimmt.
Deine Vorteile
- 1:1 Begleitung mit Blick für Details
- Übungen, die zu Deinem Alltag passen – ohne Überforderung
- Sanfter, aber effektiver Wiedereinstieg ins Training
- Sicherheit bei der Ausführung – ich begleite Dich Schritt für Schritt
- Raum für Deine Fragen, Sorgen und Ziele
- Professionell, empathisch und ohne Tabus
Termin & Kosten
Individuell auf Anfrage
Du bist unsicher oder hast Fragen?
Lass uns gerne ganz unverbindlich und in Ruhe sprechen. Ich höre zu, beantworte Deine Fragen und zeige Dir, welche Möglichkeiten es für Dich gibt.
PostPartum Behandlung –
Deine individuelle Begleitung nach der Geburt-Zeit für deinen Körper nach der Geburt
Was ist PostPartum Therapie/Behandlung?
Die Schwangerschaft und Geburt sind ein Wunder – und gleichzeitig eine enorme Herausforderung für deinen Körper.
Die PostPartum Behandlung setzt genau dort an: Sie hilft dir, dich körperlich zu regenerieren, deine Körpermitte zu stabilisieren und funktionelle Beschwerden wie Beckenbodenprobleme, Rektusdiastase, Rückenschmerzen oder eine instabile Körperhaltung gezielt zu behandeln.
Diese Therapie ist keine klassische Rückbildung, sondern eine individuelle physiotherapeutische Begleitung, die auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist – sanft, wirkungsvoll und achtsam.
Das erwartet Dich.So läuft die Behandlung ab:
• Erstgespräch & Befunderhebung
Beim ersten Termin nehmen wir uns Zeit für eine ausführliche Anamnese. Wir sprechen über deine Geburt, Beschwerden und Ziele. Eine genaue körperliche Untersuchung (z. B. Tastbefund, Haltung, Bauchspannung) gibt uns ein klares Bild deiner aktuellen Situation.
• Individuelles Behandlungskonzept
Gemeinsam entwickeln wir einen Therapieplan, der genau zu dir passt. Im Fokus stehen auf Entspannungstechniken, funktionelle Übungen zur Aktivierung deiner tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zur Unterstützung deiner Rückbildung, Haltungsschulung sowie alltagsnahe Strategien für mehr Stabilität im Mama-Alltag.
•Entspannung & Ruhe
Bei der PostPartum Entspannungsmassage erwartet dich eine wohltuende Auszeit nur für dich-du darfst loslassen– sanfte Berührungen, achtsame Techniken und ein geschützter Raum zur Regeneration. Verspannungen lösen, dein Nervensystem zur Ruhe kommen lassen und zurück in dein Körpergefühl finden.
•Nachhaltige Begleitung
Je nach Bedarf begleite ich dich über mehrere Sitzungen – immer in deinem Tempo. Ziel ist es, dich langfristig zu stärken, dein Körpergefühl zu verbessern und Beschwerden zu lindern.
Auf Wunsch begleite ich dich über mehrere Einheiten – in deinem Tempo, mit deinem Ziel im Fokus.
Deine Vorteile
- Individuelle Betreuung Jede Frau und jede Geburt ist anders. Die Behandlung wird exakt auf deine Bedürfnisse und Beschwerden abgestimmt – kein Schema F, sondern persönliche Begleitung.
- Gezielte Unterstützung der Rückbildung
Spezifische Übungen helfen deinem Körper, sich funktionell und nachhaltig zu regenerieren – über das hinaus, was klassische Rückbildung oft leisten kann. - Stabilisierung deiner Körpermitte
Wir arbeiten gezielt an Bauchmuskulatur, Beckenboden und Haltung – für ein starkes Fundament in deinem Alltag als Mama. - Behandlung von Rektusdiastase & Beckenbodenbeschwerden
Frühzeitig erkannt und richtig behandelt, können Beschwerden deutlich gelindert oder ganz behoben werden. - Schmerzlinderung
Rückenschmerzen, Verspannungen oder Druckgefühle – viele Beschwerden nach der Geburt lassen sich durch gezielte Therapie deutlich verbessern. - Verbessertes Körpergefühl & Selbstwahrnehmung
Du lernst, deinen Körper wieder bewusster zu spüren, zu verstehen und auf seine Signale zu hören. - Mehr Energie und Sicherheit im Alltag
Ein stabiler Körperkern gibt dir Kraft, Halt und Leichtigkeit – in Bewegung, beim Tragen, Stillen und im Umgang mit deinem Baby. - Nachhaltiger Therapieansatz
Ziel ist nicht nur kurzfristige Besserung, sondern langfristige Stabilität und Wohlbefinden – für deinen Mama-Alltag und darüber hinaus.
Die PostPartum Behandlung ist eine Privat- bzw. Selbstzahlerleistung. Sie richtet sich an Frauen, die sich eine gezielte, ganzheitliche Unterstützung nach der Geburt wünschen – unabhängig von ärztlichen Verordnungen oder Kassenleistungen.
Kosten
Individuell auf Anfrage
Jetzt ist deine Zeit.
Für Heilung, Kraft und Stabilität.
Du möchtest deinen Körper nach der Geburt ganzheitlich unterstützen?
Dann ist die PostPartum Behandlung genau das Richtige für dich.
Buche jetzt deinen ersten Termin – ich freue mich, dich begleiten zu dürfen.
Narbenbehandlung nach Kaiserschnitt (Sectio)
Regeneration nach der Geburt – gezielte Unterstützung für deinen Körper
Nach einem Kaiserschnitt gibt es verschiedene therapeutische Möglichkeiten, um den weiblichen Körper in der Heilungsphase zu unterstützen.
Narbenpflege ist mehr als nur Kosmetik – sie ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und emotionalen Rückbildung.
Warum ist Narbenpflege nach einem Kaiserschnitt zu empfehlen?
Eine frühzeitige und sanfte Narbenbehandlung ist wichtig, um Verhärtungen, Verwachsungen und Verklebungen vorzubeugen. Sie sichert die gute Verschiebbarkeit des Narbengewebes und hilft, Taubheitsgefühl sowie Spannungen im Narbenbereich zu reduzieren. Durch die regelmäßige Pflege wird zudem die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt, was den Heilungsprozess unterstützt. Darüber hinaus sorgt eine gezielte Narbenbehandlung dafür, dass du sicher und ohne Unsicherheit mit deiner Narbe umgehen kannst. So kannst du die Beschwerden effektiv lindern und die Narbe langfristig gesund halten.
Wann ist eine Narbenbehandlung sinnvoll?
Eine sanfte Behandlung der verheilten Operationsnarbe ist frühzeitig zu empfehlen – insbesondere, wenn:
- die Sensibilität rund um die Narbe gestört ist
- die Narbe schmerzhaft oder überempfindlich reagiert
- die Narbe wetterfühlig ist
- das Gefühl im Narbenbereich vermindert ist
- du deine Narbe als unschön empfindest oder sie nicht gerne berührst
- der Bereich für dich eine unangenehme Zone darstellt
Wie funktioniert die Narbenbehandlung?
In der Behandlung arbeite ich mit speziellen Mobilisationstechniken aus:
- Klassischer Massagetherapie
- Bindegewebsmassage
- Friktionstechniken
Als Physiotherapeutin zeige ich dir außerdem Übungen, mit denen du die Wundheilung aktiv unterstützen und Verklebungen sowie Verwachsungen gezielt lösen kannst.
Was erwartet dich?
Eine Kombination gezielter Techniken aus der Narbenmassage mit weiteren individuellen Methoden:
- Grifftechniken zur Eigenbehandlung
- bei Bedarf unterstützende Narben-Tapes
- Anleitung zur täglichen Pflege & Mobilisation der Narbe
Durch die Behandlung wird das Gewebe dehnfähiger, widerstandsfähiger und besser durchblutet. Die Narbe wird weicher, unauffälliger und im besten Fall beschwerdefrei.
Termin & Kosten
Individuell auf Anfrage
Du möchtest deine Kaiserschnittnarbe gezielt behandeln lassen?
Dann melde dich gerne bei mir für ein unverbindliches Gespräch.
Ich nehme mir Zeit für dich – professionell, einfühlsam und diskret.
Return to Running – Wiedereinstieg ins Joggen nach der Schwangerschaft
Aber wann darf ich denn endlich wieder anfangen zu laufen?
„Es tut so gut, sich einmal komplett auszupowern – an der frischen Luft, in der Natur zu sein, vielleicht sogar mit dem Baby zu joggen.“ Aber: Ist mein Körper schon wieder bereit zum Joggen? Dabei gibt es einiges zu beachten!
Individuelle Empfehlungen für Deinen Laufeinstieg
Ich gebe Dir einen klaren Überblick, ab wann Du nach der Schwangerschaft wieder mit dem Joggen starten kannst. Mit einer fundierten Anamnese, einer ganzheitlichen Diagnostik und gezielten Tests schauen wir gemeinsam, wo Du gerade stehst – körperlich und mental. Denn der Wiedereinstieg ist nicht nur eine Frage der Zeit, sondern vor allem funktionsabhängig.
Das erwartet Dich
- Ausführliche Anamnese
- Ganzheitliche Diagnostik inkl. spezieller Tests
- Ermittlung Deines aktuellen Trainingsstands
- Entwicklung eines systematischen, aufbauenden Trainingsplans
- Alternativer Plan bei noch bestehenden Beschwerden
- Persönliche Fortschrittskontrolle in einem oder mehreren Folgeterminen
Was wir gemeinsam erarebiten
- Individuelle Risikofaktoren erkennen
- Abklärung von Einflussfaktoren wie Rektusdiastase, Inkontinenz, Nabelbruch, Stillen etc.
- Eventueller Aufbau & Stabilisierung vor dem Laufeinstieg
- Haltungstraining und Bewegungskontrolle
- Systematischer Trainingsplan – abgestimmt auf Dich
- Persönliche Betreuung & Nachsorge
Termin & Kosten
Individuell auf Anfrage
Bereit, wieder mit dem Joggen zu starten?
Kontaktiere mich jetzt für eine unverbindliche Beratung und lass uns gemeinsam herausfinden, wie Du sicher und ohne Angst in Deinen Laufeinstieg starten kannst!