Kurse

Die Kurse sind alle von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiert.
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen bis zu 80 % der Kursgebühr
-oftmals sogar ZWEIMAL im Jahr.
Bei privaten Krankenkassen können andere Bedingungen gelten bitte hier jeweils gesondert nachfragen.
Ihr seid eine kleine Gruppe von mindestens 5 Mamas/Kursteilnehmern?
Gerne können wir nach Absprache einen individuellen Termin/Wunschort(betrifft Outdoor-Kurse)vereinbaren.
Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

Melde Dich einfach bei mir...

Falls Du noch Fragen hast kontaktiere mich gerne.


Kurse auf eine Blick:

Mama2Be:

•  Schwangerschaftsfitness

• fit4myBaby-Walking in der Schwangerschaft

• AquaMamaFit4Two-Aquafitness für Schwangere


MamaFitness  mit Baby/Kind :

• MamaFitness Outdoor mit Baby/
  Kleinkind

• MamaFitness Indoor mit Baby/Kind 
   

• Rückbildung-
„Ganzheitliches Beckenbodentraining“ für Mamas mit Baby/Kind
  
• Personal Training für M a m a s

•FunctioPower - DEIN modernes & funktionelles Kräftigungsprogramm Indoor/Outdoor 


Schwangerschaftsgymnastik 


Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt. Das ganzheitliche Training fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Es hilft dir, sich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.
Die Kurse beinhalten Elemente aus Yoga, Pilates, Fitness und Entspannung.
Dieser Kurs ist für Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften gedacht. Bei Unsicherheiten wende dich bitte an deinen Frauenarzt. Um dich bestmöglich zu betreuen besteht die Gruppe aus max. 12 Müttern.

Vorteile von Gymnastik in der Schwangerschaft :

  • Veränderungen in der Schwangerschaft positiv unterstützen
  • Vorbereitung des Körpers auf die Geburt
  • Rückentraining zur Stärkung
  • Beckenbodentraining zum Anspannen und Entspannen
  • Training unter Anleitung


Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

8 x 60 min
Kosten: 99 €


fit4myBaby-Walking in der Schwangerschaft Outdoor 


Fit durch die Schwangerschaft ist ein gelenkschonendes Ausdauer- und Krafttraining für Schwangere.

Die typischen Verspannungen im Wirbelsäulen- und Schulter-Nacken-Bereich können gelöst werden, Rückenschmerzen durch gezielte Übungen vorgebeugt werden.

..ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen während der Schwangerschaft abgestimmt und besteht aus einem Mix aus Kraft- und Ausdauertraining.
Der Kurs ist eine risikolose Sportart, die im gesamten Verlauf der Schwangerschaft ausgeübt werden kann. Sport ist gut für den Stoffwechsel, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen und einer übermäßigen Gewichtszunahme. Außerdem kann er Schwangerschaftsdiabetes verhindern.
Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

8 x 60 min
Kosten: 99 €

Kursorte:

• Staufenberg 
• Treis
• Dein Wunschort?


AquaMamaFit4Two- 
Ganzheitliches AquaTrainingsprogramm für Schwangere -Kraftausdauer 

 


Schwangerschaftsfitness (pränatal) im Wasser wirkt wunderbar entspannend und wohltuend während der Schwangerschaft. Mit langsamen Bewegungen im Wasser werden Bandscheiben entlastet, Verspannungen gelöst und Bänder & Gelenke geschont.
Bei der Aquafitness wird schonend, aber doch ganz gezielt, auf die körperlichen Bedürfnisse einer Schwangeren eingegangen.
Der Fokus liegt hierbei auf einem möglichst langen Erhalt der Fitness der Frauen und das Wasser selbst sorgt für die richtige Entspannung.
AquaMama ist eine besonders faszinierende Art der Aquafitness, die eine ganz innige Beziehung zu dem ungeborenen Baby aufbaut und sich ergänzend zum Geburtsvorbereitungskurs eignet. In Rücksprache mit der Hebamme und Gynäkologen kann jede Mama to Be mit einer risikolosen Schwangerschaft diesen Kurs besuchen.

Vorteile der Schwangerschaftsgymnastik im Wasser:

  • Durch den Widerstand des Wassers werden die Muskeln besonders intensiv trainiert.
  •  Durch den Auftrieb entsteht ein Gefühl von Leichtigkeit - trotz des zusätzlichen Gewichts in der Schwangerschaft.
  • Vorbeugung von Haltungsschwächen
  • der Bewegungsapparat wird durch die Bewegung im Wasser gestärkt und gekräftigt
  • Aquafitness hat einen nachgewiesenen positiven Einfluss auf die körperliche Gesundheit beispielsweise durch Anregung des Kreislaufs und Stärkung des Immunsystems
  • Aquafitness verhilft zu einem positiven Körpergefühl und dessen intensiver Wahrnehmung
  • es handelt sich um eine schonende Form der Belastung
  • die Inhalte wechseln zwischen Anspannung und Entspannung
  • Toller Mama2Be Austausch 



• Kurse  werden bis zu 80 % von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst 💕


• alle Kurse finden unter physiotherapeutischer Leitung statt.

• keine Mitgliedschaft erforderlich 


Kosten:
99€
8 x 60 min



Ich freu mich auf Euch….

MamaFitness Outdoor mit Baby /Kleinkind-Rückbildung 

MamaFitness ist ein Training an der frischen Luft, bei dem das Baby entweder im Buggy oder in der Tragehilfe dabei ist. Falls Dein Kind nicht gerne im Kinderwagen fährt, dann kannst du es auch einfach tragen, dass mögen fast alle Kinder.

 

Im Schwerpunkt liegt immer der Beckenboden und Ihre Körpermitte, die nach den Strapazen der Geburt wieder in Form gebracht werden müssen. 

Mitmachen können alle Mütter mit Baby/Kindern oder auch ohne Baby/Kind-wenn Du eine Betreuung für diese Zeit hast.
Du hast jederzeit die Möglichkeit Dich um Dein Kind zu kümmern(stillen, wickeln, trösten)

Was gibt es zu beachten:

*die Geburtswunden müssen vollständig verheilt sein* 
*Nach einer erfolgreichen postnatalen Untersuchung beim Gynäkologen/Gynäkologin ist eine Teilnahme möglich.


Vorteile von MamaFitness Outdoor mit Baby/Kleinkind :

  • Frische Luft für Mama und Kind-Stärkung des Immunsystems für Mama & Kind
  • Kinderwagen als Fitnessgerät nutzen
  • Training unter Anleitung
  • Toller MamaAustausch


Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

Dienstag      9.30-10.30 h Staufenberg       8 x 60 min

Kosten: 99 € (~ Eigenanteil ca. 20 %)

• Kurse  werden bis zu 80 % von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst 💕


• alle Kurse finden unter physiotherapeutischer Leitung statt.

• keine Mitgliedschaft erforderlich 


Kursorte:

• Staufenberg 
• Treis
• Dein Wunschort?


MamaFitness mit Baby/Kleinkind  Indoor


MamaFitness mit Baby/Kleinkind Indoor
ist ein ganzheitliches Training für aktive Mamas mit Baby/Kind. Du kannst direkt nach deinem Rückbildungskurs damit beginnen! In Ausnahmefällen kann der Kurs auch parallel zum Rückbildungskurs gestartet werden, sobald der Frauenarzt das sportliches Einverständnis gegeben hat.

Das Training besteht meist aus zwei Bereichen: Ausdauer und Pilates. Ist das Baby noch klein und braucht die Nähe zur Mama, dann verbringt es den Ausdauerteil  des Trainings in einer ergonomischen Tragehilfe oder im Tragetuch. Größere Kinder oder Babys, die nicht gerne getragen werden, können auf dem Aktivbereich Zeit verbringen.

Pilatesübungen kümmern sich sehr gezielt um den Beckenboden und die Körpermitte. 

Jederzeit besteht selbstverständlich die Möglichkeit dich um dein Kind zu kümmern. Um eine bestmögliche Betreuung zu gewährleisten besteht die Gruppe aus max. 10 Müttern. 

Was gibt es zu beachten:

*die Geburtswunden müssen vollständig verheilt sein* 
*Nach einer erfolgreichen postnatalen Untersuchung beim Gynäkologen/Gynäkologin ist eine Teilnahme möglich.


Vorteile MamaFitness mit Baby/Kleinkind Indoor:

  • Abnehmen durch Bewegung
  • Körperstraffung 
  • Stärkung von Beckenboden und Körpermitte durch Pilates
  • Rückentraining
  • Enger Körperkontakt, die meißten Babys schlafen nach wenigen Minuten ein
  • Training unter Anleitung


Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

• Kurse  werden bis zu 80 % von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst 💕


• alle Kurse finden unter physiotherapeutischer Leitung statt.

• keine Mitgliedschaft erforderlich 




8 x 60 min
Kosten: 99 €



R ❤︎ü ❤︎c ❤︎k ❤︎B ❤︎i ❤︎l ❤︎d ❤︎u ❤︎n ❤︎g

„Ganzheitliches Beckenbodentraining“
Für Mamas mit Baby/Kind 


 ❤︎Für Mamas in der Rückbildung geeignet.❤︎

Training für den Beckenboden ist nicht nur nach der Schwangerschaft und Geburt wichtig


Gezieltes Beckenbodentraining hilft dir auf vielfältige Weise, Problemen nach der Geburt und im Alter vorzubeugen.


Ein intakter, starker Beckenboden ist für jedermann wichtig, unabhängig von Alter oder Geburten.
Dieser Kurs ist eine Mischung aus verständlichen Informationen, der Wahrnehmung und leicht erlernbaren Übungen.
Ziel ist es, den Beckenboden mit all seinen Funktionen zu erfahren um gegen typische Leiden wie Beckenbodenschwäche, Blasenbeschwerden und Harnverlust vorzubeugen oder diese durch gezieltes Training zu beheben.

Der Beckenboden und alles was mit ihm zusammenhängt kann bereits in der Schwangerschaft oder nach der Geburt ein Thema sein, weil die Frau merkt, dass dieser nicht mehr wie vorher funktioniert. Vielleicht hast du Schmerzen, Probleme beim Hüpfen und Niessen, vielleicht spürst du, dass dein Beckenboden geschwächt ist. Vielleicht möchtest du auch einfach präventiv etwas tun, damit dein Beckenboden lange fit bleibt oder auch eine bevorstehende Geburt gut übersteht.


Dann bist du im Beckenbodenkurs genau richtig. Der Kurs ist für alle Frauen geeignet, bei denen sich aufgrund von Geburten (oder der Wechseljahre )bereits leichte Beschwerden oder eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bemerkbar machen und für alle, die solchen Beschwerden gerne vorbeugen möchten.
Für Frauen in der Rückbildung geeignet.


Geh mit mir auf die Reise Deinen  Beckenboden zu finden, zu spüren, zu beeinflussen um ihn schlussendlich in Deine  Körper zu integrieren


In diesem 10-wöchigen Kurs beschäftigen wir uns damit, den Beckenboden kennenzulernen, wahrzunehmen und zu kräftigen.
In jeder 60-minütigen Einheit wird auch theoretisches Wissen zum Beckenboden vermittelt und Tipps zu einem beckenbodenfreundlichen Alltag gegeben.
Die Einheiten bestehen sowohl aus Entspannungstechniken, Wahrnehmungsübungen und Kräftigung als auch Wissensvermittlung.

Ziel ist es, in diesen 10 Wochen einen funktionstüchtigen Beckenboden zu erreichen oder den Beckenboden weiter zu verbessern.


...und das alles gemeinsam mit Deinem Baby/Kind.

Ich freu mich auf Euch...

Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

• Kurse  werden bis zu 80 % von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst 💕Anerkennung der Zentralen Prüfstelle Prävention 


• alle Kurse finden unter physiotherapeutischer Leitung statt.

• keine Mitgliedschaft erforderlich 



Kosten: 10 x 60 min-> 125 €

Kursort: Staufenberg-Kursort wird bei Buchung  bekannt gegeben.






PERSONAL TRAINING für M a m a s 

Eine Schangerschaft und die Geburt eines Kindes sind besondere Ereignisse im Leben, die für DICH und DEINEN Körper enorme Veränderungen mit sich bringen.
DEIN Körper verändert sich, deine zeitliche Flexibilität schwindet und es stehen täglich neue Herausforderungen an.
DU möchtest nach dieser anstrengenden Zeit wieder in Form kommen aber ein Trainingsprogramm in der Gruppe kommt für dich aus bestimmten Gründen nicht infrage?!
DU hast besondere körperliche Beschwerden und möchtest diese ganz gezielt in einer Einzelbetreuung angehen?

Beim Personal Training für Mamas stehst DU mit deinem Körper im Mittelpunkt.
Wir stärken DEINE „Mitte“ und trainieren gezielt deine geschwächte Muskulatur.

Wir stärken Dich für den wichtigsten Job der Welt-Mamasein.

Das Ziel des Trainings, den zeitlichen Umfang und die Regelmäßigkeit bestimmst DU!

Von einer einmaligen Diagnostik- und Beratungseinheit bis hin zu einem regelmäßigen mehrwöchigen Training ist alles möglich.
Natürlich kann Dein Mini auch beim Training dabei sein...

Melde dich bei Interesse einfach bei mir und wir finden ein für dich passendes Angebot!

Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.


• das Training finden unter physiotherapeutischer Leitung statt.

• keine Mitgliedschaft erforderlich 




Kosten: individuell auf Anfrage

Orte:
• Staufenberg 
• Treis
• Dein Wunschort?

Melde Dich gerne...

Ich freu mich auf DICH💕



FUNCTIOPOWER- D E I N modernes & funktionelles Kräftigungsprogramm

Indoor/Outdoor 
FunctioPower ist ein hocheffektives, funktionelles Ganzkörpertraining mit einer sehr abwechslungsreichen Trainingsgestaltung. Spaß und gezielte Forderung bringt Dich aus den eintönigen Bewegungsmustern des Alltages. 

Mach dich fit an der frischen Luft


Wer öfter neue Übungen ausprobiert, tut auch etwas für den Kopf. Die geänderten Bewegungsabläufe aktivieren die Nerven im Gehirn.


Mit Spaß und Motivation verbrennen wir gemeinsam an der frischen Luft viele Kalorien, bauen Muskulatur auf und Stress ab. 


In unserem Workout trainieren wir gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Mobilität und unser Immunsystem, da bei jedem Wetter trainiert wird.


Ein Workout in der Natur ist da die perfekte Auszeit vom Alltag. Nur Du, Dein Körper und die Natur. Das gibt Freiheit, Klarheit und ganz viel Power.

Denn draußen fällt es dir leichter, zu entspannen – die Geräusche und Gerüche beruhigen die Nerven und wirken belebend. Gegen das schöne Gefühl von Sonne auf der Haut hast du ja sicher auch nichts einzuwenden.


Besonders vorteilhaft bei einem Outdoor-Workout ist die Vielfältigkeit.


Das Tolle an diesem Kurs ist, dass es für jeden infrage kommt. Egal ob alt oder jung, fit oder untrainiert. 

Denn die Trainingsintensität kann an die Bedürfnisse des einzelnen angepasst werden, selbst dann, wenn die Teilnehmer sehr unterschiedliche Ansprüche haben. 

Jede Übungen kann variabel angepasst werden und ermöglicht so, dass sogar Anfänger mit Profis gemeinsam in einer Gruppe trainieren können.

Da das Training in der Regel in einer angepassten Größe der Gruppen mit Trainer stattfindet, hat der Trainer immer einen Blick auf jeden Teilnehmer und kann individuell auf die Bedürfnisse angepasste Übungen zeigen. Das Training ist daher auch gerade für Anfänger optimal, weil immer eine direkte Betreuung durch einen Trainer vorhanden ist.


Natürlich alles Corona konform-unter den geltenden Hygienemaßnahmen.

• Kurs  wird bis zu 80 % von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst 💕


• alle Kurse finden unter physiotherapeutischer Leitung statt.

• keine Mitgliedschaft erforderlich