Alle Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und werden von der Krankenkasse bis zu 80 % der Kursgebühr bezuschusst.

Fitness in der Schwangerschaft-Schwangerschaftsgymnastik 

MamaFitness mit Baby/Kind Outdoor 



MamaFitness mit Baby/Kind Indoor

Rückbildung-Ganzheitliches Beckenbodentraining für Mütter 

 ❤︎Für Mamas in der Rückbildung geeignet.❤︎

Training für den Beckenboden ist nicht nur nach der Schwangerschaft und Geburt wichtig


Gezieltes Beckenbodentraining hilft dir auf vielfältige Weise, Problemen nach der Geburt und im Alter vorzubeugen. 


Ein intakter, starker Beckenboden ist für jedermann wichtig, unabhängig von Alter oder Geburten.
Dieser Kurs ist eine Mischung aus verständlichen Informationen, der Wahrnehmung und leicht erlernbaren Übungen. 
Ziel ist es, den Beckenboden mit all seinen Funktionen zu erfahren um gegen typische Leiden wie Beckenbodenschwäche, Blasenbeschwerden und Harnverlust vorzubeugen oder diese durch gezieltes Training zu beheben.

Der Beckenboden und alles was mit ihm zusammenhängt kann bereits in der Schwangerschaft oder nach der Geburt ein Thema sein, weil die Frau merkt, dass dieser nicht mehr wie vorher funktioniert. Vielleicht hast du Schmerzen, Probleme beim Hüpfen und Niessen, vielleicht spürst du, dass dein Beckenboden geschwächt ist. Vielleicht möchtest du auch einfach präventiv etwas tun, damit dein Beckenboden lange fit bleibt oder auch eine bevorstehende Geburt gut übersteht.


Dann bist du im Beckenbodenkurs genau richtig. Der Kurs ist für alle Frauen geeignet, bei denen sich aufgrund von Geburten (oder der Wechseljahre )bereits leichte Beschwerden oder eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur bemerkbar machen und für alle, die solchen Beschwerden gerne vorbeugen möchten. 
Für Frauen in der Rückbildung geeignet.


Geh mit mir auf die Reise Deinen  Beckenboden zu finden, zu spüren, zu beeinflussen um ihn schlussendlich in Deine  Körper zu integrieren


In diesem 10-wöchigen Kurs beschäftigen wir uns damit, den Beckenboden kennenzulernen, wahrzunehmen und zu kräftigen. 
In jeder 60-minütigen Einheit wird auch theoretisches Wissen zum Beckenboden vermittelt und Tipps zu einem beckenbodenfreundlichen Alltag gegeben.
Die Einheiten bestehen sowohl aus Entspannungstechniken, Wahrnehmungsübungen und Kräftigung als auch Wissensvermittlung. 

Ziel ist es, in diesen 10 Wochen einen funktionstüchtigen Beckenboden zu erreichen oder den Beckenboden weiter zu verbessern.


...und das alles gemeinsam mit Deinem Baby/Kind.

Rückenschule nach kddr

Haben Sie Rückenschmerzen, unangenehme Verspannungen in der Nacken-, Schulter- und Armregion, Ihre Lendenwirbelsäule fühlt sich steif an oder Sie haben das Gefühl, Ihr Rücken bricht durch?Möchten Sie aktiv werden um Muskel- und Gelenkproblemen vorzubeugen?Die Teilnahme an diesem Kurs ermöglicht es Ihnen, zur Gesunderhaltung Ihres Körpers beizutragen bzw. bestehende Beschwerden zu lindern.Bleiben Sie neugierig! In einer Gruppe von maximal 10 Personen werden Sie vieles über ihren Körper und dessen Funktionsweise erfahren. Wie sitze oder stehe ich am günstigsten zuhause oder am Arbeitsplatz? Wie hebe und trage ich rückengerecht? Wie wirken sich Stress und Bewegungsmangel bzw. Ausdauersport und Achtsamkeit auf meinen Körper aus?Dies und viele weitere Themen zu Rücken- bzw. Körpergesundheit und Gesunderhaltung werden gemeinsam erprobt und erfahren. 
Mit Freude und Spaß an der Bewegung lernen Sie kräftigende, stabilisierende und dehnende Übungen für den gesamten Körper kennen. Weiterhin stehen die Förderung von Körperwahrnehmung, Koordination und Geschicklichkeit sowie das Erlernen unterschiedlicher Entspannungstechniken auf dem Programm.

Gesundes Nordic Walking 

Gesundes Joggen

Gesundes Walking 

Ausdauertraining macht nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch positiv auf Körper und Geist aus,wie beispielsweise auf das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel, die Muskulatur, die Psyche und die Stresstoleranz.
Vom Anfänger bis Fortgeschrittenen, vom Gesundheits- bis Fitnessorientierten und vom Normal- bis Übergewichtigen - für jeden ist ein passendes Angebot dabei.

Nordic Walking

Es gibt kaum eine andere Freizeitsportart, die in den letzten Jahren so viele Menschen in Bewegung gebracht hat, wie Nordic-Walking. Diese Bewegungsform verbindetaktives Gehen mit einem gezielten Stockeinsatz, der den gesamten Rumpf und Oberkörper in die Bewegung mit einbezieht. Dadurch wird ein ebenso schonendes wie effektives Ganzkörpertraining ermöglicht.

Gesundes Joggen

Laufen ist die älteste Sportart der Welt und bietet zahlreiche Vorteile: man ist unabhängig von anderen, man kann überall laufen gehen und man steigert seine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Um den Einstieg in das Laufen gesund, sicher und effektiv zu finden, ist es wichtig, mit fachlicher Kompetenz herangeführt zu werden.

Gesundes Walken

Der Begriff Walking bedeutet übersetzt „Gehen“ und findet sich wieder zwischen den Sportarten Wandern und Laufen. In der Praxis ist Walking allerdings mehr alsnur „Gehen“, denn Walking beschreibt die schnelle, sportliche Variante und bietet verschiedene Variationen. Von gemütlich bis schnell, von meditativ und entspannend bis sportlich und intensiv – Walking ist vielfältig und bietet jedem Aktiven einen großen gesundheitlichen Nutzen. Entscheidend ist die korrekte Technik. Denn diese trägt dazu bei, dass nicht nur die Beine sondern der gesamte Körper trainiert wird.

FunctioPower - Ihr modernes & funktionelles Kräftigungsprogramm

Indoor/Outdoor 
FunctioPower ist ein hocheffektives, funktionelles Ganzkörpertraining mit einer sehr abwechslungsreichen Trainingsgestaltung. Spaß und gezielte Forderung bringt Dich aus den eintönigen Bewegungsmustern des Alltages. 

Mach dich fit an der frischen Luft

Wer öfter neue Übungen ausprobiert, tut auch etwas für den Kopf. Die geänderten Bewegungsabläufe aktivieren die Nerven im Gehirn.

Mit Spaß und Motivation verbrennen wir gemeinsam an der frischen Luft viele Kalorien, bauen Muskulatur auf und Stress ab. 

In unserem Workout trainieren wir gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Mobilität und unser Immunsystem, da bei jedem Wetter trainiert wird.

Ein Workout in der Natur ist da die perfekte Auszeit vom Alltag. Nur Du, Dein Körper und die Natur. Das gibt Freiheit, Klarheit und ganz viel Power.

Denn draußen fällt es dir leichter, zu entspannen – die Geräusche und Gerüche beruhigen die Nerven und wirken belebend. Gegen das schöne Gefühl von Sonne auf der Haut hast du ja sicher auch nichts einzuwenden.

Besonders vorteilhaft bei einem Outdoor-Workout ist die Vielfältigkeit.

Das Tolle an diesem Kurs ist, dass es für jeden infrage kommt. Egal ob alt oder jung, fit oder untrainiert. 

Denn die Trainingsintensität kann an die Bedürfnisse des einzelnen angepasst werden, selbst dann, wenn die Teilnehmer sehr unterschiedliche Ansprüche haben. 

Jede Übungen kann variabel angepasst werden und ermöglicht so, dass sogar Anfänger mit Profis gemeinsam in einer Gruppe trainieren können.

Da das Training in der Regel in einer angepassten Größe der Gruppen mit Trainer stattfindet, hat der Trainer immer einen Blick auf jeden Teilnehmer und kann individuell auf die Bedürfnisse angepasste Übungen zeigen. Das Training ist daher auch gerade für Anfänger optimal, weil immer eine direkte Betreuung durch einen Trainer vorhanden ist.

Senioren Gymnastik-Fit ins Alter /Fit im Alter 

Für Sport ist es nie zu spät! Regelmäßige Bewegung im Alter kann dafür sorgen, dass Sie gesünder altern und selbstständig und fit bleiben — körperlich wie geistig. Seniorensport ist ein wichtiges Element der Gesundheitsvorsorge und damit auch für die Gesundheit im Alter. Das Gute: Sie können auch schon früh für das „alter“ mit moderatem Sport vorsorgen....natürlich auch in höherem Alter mit regelmäßigem Sport beginnen

Progressive Muskelrelaxation Entspannung im Alltag Indoor

Die Progressive Muskelentspannung ist einfach, aber wirkungsvoll. Sie wird auch Progressive Muskelrelaxation genannt, kurz PMR. Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson hat sie in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Progressiv heißt sie, weil sie abschnittsweise - englisch: "progressive" -  verschiedene Muskelgruppen einbezieht.
Bei der Progressiven Muskelentspannung richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie empfinden. Sie merken deutlich, wie es sich anfühlt, wenn Ihre Muskeln sich entspannen und ganz locker werden. Wichtig dafür ist das kräftige Anspannen vorweg. Es ermüdet den Muskel. Er entspannt deshalb besonders stark. Dadurch können Sie diesen Entspannungseffekt ungewöhnlich deutlich spüren. Das Anspannen fördert außerdem die Durchblutung der jeweiligen Muskeln. Viele nehmen das während der Entspannung als angenehm warm, schwer oder prickelnd wahr.
Nach einiger Übung werden Sie im Alltag problemlos erkennen, wo Sie gerade unnötig Muskeln anspannen, und sie gezielt lockern können. Auch ohne vorherige Anspannung, lediglich, indem Sie sich daran erinnern, wie sich die Entspannung anfühlt.

NatureRelax-Progressive Muskelrelaxation in der Natur 

Präventions und Gesundheitstrainer für „Haltung und Bewegungsförderung für Kinder“

Kidsfit4future-Gesundheitsorientierte Bewegungsförderung-Ausdauer- für Kinder Outdoor/indoor 

AquaFitness

Aquafitness erfreut sich wegen der gelenkschonenden Belastung zunehmender Beliebtheit und birgt einen großen Spaßfaktor. Das Medium Wasser kann nicht nur für eine interessante und abwechslungsreiche Kursgestaltung genutzt werden, sondern ist zudem für nahezu jede Leistungsklasse geeignet. In den zwölf Einheiten (je 60 Minuten) wird neben den Basisbewegungen ohne Gerät auch ein großes Repertoire an Übungen mit Kleingeräten, wie der Poolnudel, dem Schwimmbrett, Bällen etc. gelehrt, sowie Übungen mit Partner oder in kleinen und größeren Gruppen. Machen Sie sich die positive Wirkung des Wassers auf den Körper zu Nutze!

AquaMamaFit4Two- 
Ganzheitliches AquaTrainingsprogramm für Schwangere -Kraftausdauer 

Schwangerschaftsfitness (pränatal) im Wasser wirkt wunderbar entspannend und wohltuend während der Schwangerschaft. Mit langsamen Bewegungen im Wasser werden Bandscheiben entlastet, Verspannungen gelöst und Bänder & Gelenke geschont.
Bei der Aquafitness wird schonend, aber doch ganz gezielt, auf die körperlichen Bedürfnisse einer Schwangeren eingegangen.
Der Fokus liegt hierbei auf einem möglichst langen Erhalt der Fitness der Frauen und das Wasser selbst sorgt für die richtige Entspannung.
AquaMama ist eine besonders faszinierende Art der Aquafitness, die eine ganz innige Beziehung zu dem ungeborenen Baby aufbaut und sich ergänzend zum Geburtsvorbereitungskurs eignet. In Rücksprache mit der Hebamme und Gynäkologen kann jede Mama to Be mit einer risikolosen Schwangerschaft diesen Kurs besuchen.

Selbstzahler Kurse :

Flexi Bar Kurs 

Der Flexi-Bar ist ein Schwingstab, der zur gezielten Stärkung der Rumpfmuskulatur, zum Kraft- und Ausdauertraining, zur Bewegungsschulung, zur Verbesserung von Haltung und Koordination sowie zum Training der Tiefenmuskulatur genutzt wird. Schon nach kurzer Zeit erhalten Sie ein völlig neues Körpergefühl und können Ihre Haltung verbessern.

Möchtest du mehr über mein Arbeit erfahren? Ich glaube an das, was ich tue - und möchte dich bei dem unterstützen, was du brauchst. Schau dich auf meiner Website um und erfahre, wie wir am besten zusammenarbeiten können.